Welche Jahreszeit ist Ihnen am liebsten?
Wenn Sie als Antwort den Frühling oder den Sommer wählen, dann gehören SIe zu der Allgemeinheit. Die dunkle und kalte Jahreszeit trübt häufig die Stimmung im Team und dies kann sich negativ auf die Arbeitsleistung auswirken.
Wir haben Tipps für Sie, wie die Stimmung am Arbeitsplatz und auch die Gesundheit gut bleibt.
Melatonin und Serotonin steuern unsere Aktivität
In der kalten Jahreszeit leiden viele unter Müdigkeit, was unter anderem an zu viel Melatonin liegt. Melatonin ist das sogenannte Schlafhormon, welches tagsüber in den lichtarmen Monaten nicht ausreichend abgebaut wird.
Das Zusammenspiel von Dunkelheit, Schlaf und Tageslicht ist von großer Bedeutung für die Balance der Hormone Melatonin und Serotonin und folglich für ein ausgeglichenes und glückliches Ich.
Serotonin ist ein weiterer wichtiger Baustein in unserem Körper und sorgt dafür, dass wir tagsüber aktiv und munter sind. Dies wird insbesondere bei Helligkeit gebildet.
Da wir an der Helligkeit nichts ändern können, können wir über Sport die Bildung von Serotonin und Melatonin positiv beeinflussen.
Die nationalen Empfehlungen empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Wochen.
Ebenso sollten zwei Tage in der Woche muskelkräftigende Tätigkeiten ausgeführt werden.
Richtig Lüften
Sicherlich haben Sie auch eine Kollegin oder einen Kollegen, der auch bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt lediglich mit einem T-Shirt herumläuft. Je nach persönlicher Konstitution und Geschlecht hat jeder Mensch ein unterschiedliches Temperaturempfinden.
Um ein angenehmes Klima aufrecht zu erhalten sollten Sie regelmäßig Stoßlüften. Achten Sie darauf, dass Sie nicht einfach das Fenster öffnen, sondern vorab kurz mit den Kollegen und Kolleginnen sprechen.
Auch im Homeoffice sollten Sie auf das regelmäßige Lüften achten. Alle ein bis 2 Stunden für 5 bis 10 Minuten reichen aus.
Ausreichend Vitamin D auf Spaziergängen tanken
Ein weiterer wichtiger Baustein ist Vitamin D, welches unser Körper bei Sonneneinstrahlung gebildet wird. Experten sind sich uneinig, welche Empfehlungen für die tägliche Zufuhr von Vitamin D ausgesprochen werden soll.
Die immense Bedeutung auf die Gesamtgesundheit ist jedoch unumstritten. Im Winter bei fehlender Sonne werden die Speicher geleert. Nützlich ist bereits ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause, da bereits die Sonneneinstrahlung im Gesicht die Vitamin-D-Produktion anregt.
Zudem fördert es die Bewegung im Alltag und stärkt das Immunsystem und steigert die Konzentration. Hier können Sie auch die Zeit nutzen, um sich mit einem Arbeitskollegen oder einer Arbeitskollegin auszutauschen.
Bewegungspausen in den Alltag integrieren
