Der Lebensalltag in der westlichen Welt war noch nie geprägter von Inaktivität und bequemer zu bewältigen als heute. Modernisierung und Technisierung haben das Leben fest im Griff und machen den Alltag immer unabhängiger von körperlicher Aktivität und Bewegung. Mit Hilfe von Autos, Bahnen, Bussen, Aufzügen und Rolltreppen werden Ziele immer schneller und mit weniger Muskeleinsatz erreicht. Viele Menschen verbringen zudem den Großteil des Tages im Sitzen und meiden jegliche Art unnötiger Bewegung.
Problematischerweise empfinden viele Menschen diese Entwicklungen und die Tatsache, sich nicht anstrengen zu müssen, als Verbesserung der Lebensqualität anstatt als eine Bedrohung der eigenen Gesundheit.
Trotz zahlreicher wissenschaftlicher Belege für die Wirksamkeit körperlicher Aktivität auf die psychische und physische Gesundheit, fällt es scheinbar vielen Menschen schwer sich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität zu motivieren, denn etwa 40% aller Deutschen sind körperlich nicht ausreichend aktiv. Sie trainieren nicht regelmäßig und nutzen die Bewegungsmöglichkeiten des Alltags nicht aus.
Wieso nicht anstelle des Autos das Fahrrad oder statt des Fahrstuhls die Treppe benutzen? Oder das Meeting im Stehen abhalten? Denn schon diese simplen Alltagsaktivitäten tragen dazu bei, die eigene Gesundheit zu erhalten und zu fördern.
Laut "Nationaler Empfehlung für Bewegung" sollten sich Erwachsene mindestens 150 Minuten/ Woche mit moderater Intensität oder mindestens 75 Minuten/ Woche mit hoher
Intensität körperlich betätigen. Eine Kombination von moderater und hoher Intensität ist ebenfalls möglich.
Die Gesamtaktivität kann in einzelne Aktivitäten mit einer Dauer von mindestens 10 Minuten aufgeteilt werden, womit der Aktivität im Alltag eine besondere Rolle zugeordnet werden
kann.
Tipps für mehr Bewegung im Alltag - Playlist inklusive.
I want to ride my bicycle -Queen-
Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder in die Stadt und lassen Sie Ihr Auto einfach mal stehen. Das spart nicht nur Geld und ist gut für die Umwelt, es verbessert auch gleichzeitig Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem.
Stairway to Heaven -Led Zeppelin-
Heute schon die Treppe benutzt?
Treppensteigen stellt die energetisch schwerste Belastung innerhalb des Alltagslebens einer technisierten Gesellschaft dar. Es steigert den Energieverbrauch und verbessert nebenbei die Fitness.
Um Ihr Treppenhaus im Unternehmen attraktiver für Ihre Mitarbeiter zu machen, gestalten Sie es hell und freundlich, hängen Sie Fotos auf oder kleine informative Bilder. Auch die direkte Information über die gesundheitsförderlichen Effekte des Treppensteigens motitivert den Einzelnen zu mehr körperlicher Aktivität im Alltag.
I want to break free -Queen-
Nutzen Sie Ihre Pause auf der Arbeit für kurze Aktivitäten wie zum Beispiel einen Spaziergang oder einer Minutenmeditation. So kehren Sie entspannt und motiviert an Ihren Arbeitsplatz zurück.
Sie möchten lieber gemeinsam im Team aktiv sein? Dann bieten Sie eine regelmäßige aktive Pause in Ihrem Unternehmen an. Wir unterstützen Sie gerne!
Move it! -Reel 2 Real-
Die Spülmaschine ausräumen, das Wohnzimmer wischen oder das Bad putzen muss wohl oder übel erledigt werden. Wieso verbinden Sie Ihre Hausarbeit nicht mit etwas Nützlichem? Versuchen Sie sich beim Spülmaschineausräumen etwas mehr zu strecken als nötig, bauen Sie beim Putzen ein paar Kniebeuge ein, wischen Sie tanzend durch die Wohnung oder bügeln Sie im Rhythmus! Das verbrennt extra Kalorien und sorgt für gute Laune.
I'm Walking -Fats Domino-
10.000 Schritte am Tag = 10.000 Schritte für Ihre Gesundheit. Nicht nur der Sportärztebund hat erkannt, dass diese Zahl eine magische Zahl für die alltägliche Gesundheitsförderung sein kann.
So schaffen auch Sie es, die 10.000 Schritte am Tag zu sammeln:
- Besuchen Sie Ihre Kollegen an ihrem Arbeitsplatz anstatt zum Telefonhörer zu greifen oder eine E-Mail zu schreiben. Wenn Sie auf das Telefon angewiesen sind, dann versuchen Sie dabei zu Stehen oder gehen Sie umher.
- Besprechungen zu Zweit können auch gut mit einem Spaziergang verbunden werden.
- Platzieren Sie den Drucker so, dass Sie immer aufstehen müssen, wenn Sie einen Ausdruck brauchen.
- Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus aus und gehen Sie den Rest der Wegstrecke zu Fuß.
- Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit oder zum Einkaufen fahren, wählen Sie den weit entferntesten Parkplatz oder nehmen Sie für kleine Einkäufe das Fahrrad.